Por vários motivos, muitas pessoas se perguntam como perder 20 quilos rapidamente.
Ter expectativas razoáveis pode ajudar a proteger sua saúde e também garantir o sucesso a longo prazo.
Então, quanto tempo leva para perder 20 kg)? Abaixo, discutimos se é possível fazer em dois meses ou menos.
Como perder 20 quilos em 2 semanas?
Como emagrecer 20 kg em 2 semanas A matemática simples revela que não é realista perder 20 quilos em 2 semanas.
A perda de peso ocorre quando você ingere menos calorias do que queima. O número de calorias que você queima a cada dia é chamado de gasto energético diário total (TDEE). É determinado por sua idade, altura, peso, níveis de atividade e outros fatores.
Você pode estimar seu TDEE usando esta calculadora.
De modo geral, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que ingere para perder meio quilo. Isso pode ser feito com uma combinação de dieta e exercícios, embora estudos sugiram que a dieta é mais eficaz. Em outras palavras, você precisará comer menos calorias .
Para perder 20 quilos em 2 semanas, você precisa criar um déficit diário médio de 5.000 calorias de seu TDEE. É assim que isso é calculado:
3.500 calorias por libra x 20 libras = 70.000 calorias totais
70.000 calorias / 14 dias = 5.000 calorias por dia