Como Forster coloca: “É um treino mais rápido, mas se você não consegue
levantar muito peso, não tem chance”. São três rodadas feitas o mais rápido
possível, todas incrivelmente difíceis. Cada rodada inclui uma progressão de 1
levantamento terra com 455 libras, 2 músculos, 3 limpezas de agachamento
com 250 libras e, em seguida, 4 flexões de apoio de mão. Os números falam
por si. Fazer qualquer aspecto deste WOD é uma conquista por si só. Para
aqueles que chegam a este ápice do condicionamento físico, geralmente é o
levantamento terra ou o agachamento que apresenta o maior desafio. “Para
mim, a limpeza do agachamento é a parte mais difícil”, diz Forster. “Alguns
outros caras concordam comigo, mas o levantamento terra atrai muitas
pessoas também.
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Arnie é um “herói” WOD (criado para homenagear heróis mortos) em
homenagem ao especialista em bombeiros do condado de LA Arnaldo “Arnie”
Quinones , 34, que foi morto no cumprimento do dever em 2009. O WOD é
realizado usando um 2-pood (70 lb) kettlebell para: 21 agachamentos turcos
(braço direito), 50 balanços, 21 agachamentos acima da cabeça (braço
esquerdo), 50 balanços, 21 agachamentos acima da cabeça (braço direito), 50
balanços, 21 agachamentos turcos (braço esquerdo) .